Trucos y consejos para adelgazar

¿Cómo adelgazar y mantenerse joven en la menopausia?

Si quieres adelgazar y mantener la piel joven durante la menopausia aquí tienes unos consejos:

  • Mantén una buena hidratación con el consumo de 2 litros de líquido al día en forma de agua, infusiones, caldos, lácteos desnatados…
  • Consume grasas insaturadas a partir de pescado azul, aceite de oliva, aceites de semillas o de nueces, te ayudaran a mantener la piel y evitar la sequedad cutánea y vaginal.
  • Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra como cereales integrales, verduras, hortalizas y legumbres. Contribuyen a regular el estreñimiento y a reducir los niveles de colesterol.
  • Decídete por lácteos desnatados, sin grasas saturadas, o bien opta por bebidas vegetales como soja o avena, enriquecidas en calcio.
  • Toma alimentos ricos en calcio como lácteos y derivados desnatados, bebidas vegetales enriquecidas con calcio, vegetales de hoja verde, sésamo, fruta seca dulce, pescado pequeño, cítricos…, para evitar la descalcificación.
  • Incrementa el aporte de vitaminas antioxidantes A, C y E que puedes encontrar en zanahorias, calabaza, cítricos, verduras crudas, frutos secos y aceites vegetales. Te mantendrán joven y radiante.
  • Reduce la ingesta de frutas a 2 piezas al día. En esta etapa de la vida se transforman los azúcares en grasa con mayor facilidad, de ahí su moderación. Nunca las elimines de la alimentación, ya que contienen nutrientes esenciales
  • Evita los dulces y pásate a los cereales integrales (arroz, pan, pasta). Sacian más y te ayudarán a cuidar tu figura
  • Practica ejercicio físico de forma regular mínimo 30 minutos al día, preferiblemente con algo de carga para mejorar la calcificación de los huesos.

 

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